ERGONOMÍA PARA TRADUCTORES

Como dice la RAE en su definición, la ergonomía es el estudio de la adaptación de las máquinas, muebles y utensilios a la persona que los emplea habitualmente para lograr una mayor comodidad y eficacia. Los traductores solemos pasar muchas horas pegados a la pantalla del ordenador y con nuestras posaderas sobre una silla, por lo que para nosotros es ideal disponer de un despacho ergonómico. Esto nos puede ayudar a evitar lesiones por repetición de movimientos con el ratón o por malas posturas. A continuación os dejo diez puntos (que siempre quedan mejor que nueve) que deberíamos tener en cuenta al configurar nuestro espacio de trabajo.


  1. MONITOR
El monitor debería estar enfrente de nosotros, no a un lado, para evitar lesiones en el cuello al ofrecerlo para mirar la pantalla. La distancia recomendada de los ojos a la pantalla es de 50 a 55 cm y la parte superior debe quedar a la altura de la mitad de los ojos. El monitor debe estar colocado en perpendicular a la entrada de luz. Es recomendable ajustar el brillo y el contraste según nuestra agudeza visual.


  1. TECLADO
Aunque existen varios teclados ergonómicos, yo decidí comprar el de Microsoft siguiendo la recomendación de Pablo Muñoz y no puedo estar más contenta. Tiene una almohadilla para reposar las muñecas y su forma hace que sea más fácil teclear sin tener que forzar la postura natural de los brazos.


  1. RATÓN
Si queremos prevenir los dolores en la muñeca, podemos usar un esplendorosa, que se pueden encontrar por separado o junto a la alfombrilla del ratón. Yo empezaba a tener molestias en la muñeca y esta alfombrilla con almohadilla me ayudó a que no fuera a más.


  1. SILLA
Es una de las cosas más importantes del despacho, porque vas a pasar horas y horas pegada a ella. Debería tener un apoyo en la zona lumbar que nos ayude a mantener la postura correcta. Si no lo tiene, puedes utilizar un cojín para que las lumbares reposen contra el respaldo. Los reposabrazos ayudan a descargar la tensión acumulada en el cuello y los hombros y te permiten cambiar de postura si lo necesitas.


  1. MESA
La mesa debería tener un tamaño que te permita tener a mano todo lo que necesitas para trabajar. Por ejemplo, pantalla, teclado, ratón, impresora, bolígrafos, post-it. Como también soy traductora jurada y en mi anterior mesa me faltaba espacio a la hora de jurar las traducciones, decidí comprar un escritorio y añadirle un ala para jurarlas o para recibir a los clientes.


Os propongo que subáis fotos de vuestro #tradudespacho a Twitter (o a la red social que queráis) para dar ideas a los compañeros que están pensando en cómo montárselo, que siempre viene bien tener alguna referencia :)
  1. REPOSAPIÉS
La postura ideal cuando estamos sentados sería con los pies totalmente apoyados en el suelo. Pero, ¡que no cunda el pánico! Si los pies no te llegan al suelo, esto se soluciona con un reposapiés. Podrás ajustar la inclinación y calentarte los pies si eliges el modelo con calefacción y aire acondicionado. No lo he probado aún, pero está en mi wishlist :P


  1. ILUMINACIÓN
La luz natural que entra por la ventana debería estar en perpendicular a la mesa y a tu izquierda, si eres diestro, y a tu derecha si eres zurdo. Es conveniente que no tengas la ventana ni delante ni detrás de ti, para evitar reflejos en la pantalla y deslumbramientos.


  1. TEMPERATURA
Trabajar a una temperatura agradable es perfecto. Recuerdo los días de frío intenso en invierno (sí, en Alicante hay invierno y dentro de las casas se nota una barbaridad) y los días de calor abrasador en verano que no me dejaban concentrarme y hacían que un encargo, por muy pequeño y llevadero que fuera, se convirtiera en un mundo. Es conveniente seguir estas recomendaciones de temperatura:
  • En verano: de 23 ºC a 26 ºC.
  • En invierno: de 20 ºC a 24 ºC.


  1. OLOR
Puede que este punto os parezca un poco tiquismiquis, pero la sensación de trabajar en una habitación con un aroma suave y agradable, nos puede ayudar a concentrarnos mejor. Igual que existen ciertos aromas, como la lavanda, que nos ayudan a relajarnos e incluso a dormir, existen aceites esenciales para concentrarse. En este artículo de Entrepreneur nos explican que la canela nos ayuda a combatir la fatiga mental y a mejorar la concentración. Yo compré este difusor de aceites esenciales y va muy bien.


  1. DESCANSOS
Es recomendable que hagamos DESCANSOS cada cierto tiempo, ya que permanecer mucho tiempo en la misma postura, puede causar dolor y lesiones. Yo, por ejemplo, tengo una pulsera fitbit que me recuerda cada hora que tengo que dar 250 pasos, eso me ayuda a despegarme de la silla al menos cada hora. También podemos poner en práctica la técnica del Pomodoro (seguro que habréis leído sobre ella). Se trata de una técnica para aumentar la productividad: trabajas 25 minutos y descansas 5, cuando hayas trabajado 4 pomodoros, es decir 100 minutos, podrás descansar 15 minutos. En estas pausas puedes aprovechar para hacer estiramientos y relajar los músculos y la vista.

Fuente: https://techomemadrid.wordpress.com/2013/06/23/la-postura-correcta-sentado-en-un-escritorio/


Si os interesa el tema, la UCM ha recopilado en este pdf una serie de recomendaciones para los trabajos de oficina. Es interesante porque al final incluye un test para evaluar nuestro lugar de trabajo y nos puede dar ideas de cómo mejorarlo para que trabajemos más cómodos.

Os animo a comentar si creéis que me he dejado algún punto importante o si tenéis alguna técnica de trabajo interesante para los compañeros.

¡Hasta la próxima! ✋😉

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